Lemak perut menyebabkan gangguan kesehatan pada tubuh anda secara keseluruhan. Jika dibiarkan, dapat berkembang menjadi lemak visceral, yang mengelilingi organ-organ Anda. Menurut Harvard Medical School, lemak visceral ini paling sangat berkorelasi dengan faktor risiko seperti resistensi insulin, yang menyebabkan diabetes tipe 2.

Dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup Anda saat ini, Anda bisa mendapatkan kembali rasa percaya diri dan menurunkan risiko penyakit Anda. Jadi anda harus fokus pada penurunan berat badan. Disini akan diuraikan 6 Langkah bagaimana cara mengecilkan perut anda.

Langkah 1 :

Isi perut Anda dengan tinggi serat dan karbohidrat kompleks ( kentang ). Hindarkan karbohidrat sederhana yang sangat halus dalam diet Anda saat ini, seperti kue, biskuit, kerupuk, keripik, roti putih dan permen. Konsumsi biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan sebagai sumber utama karbohidrat. Serat dari makanan ini dapat membantu membuat Anda merasa puas selama berjam-jam setelah Anda mengonsumsinya.

Langkah 2 :

Hilangkan daging olahan dari diet Anda. Protein adalah nutrisi penting yang membantu Anda kenyang dan menunjang pemulihan otot. Tapi Anda harus menghindari makanan berprotein yang menetes dalam minyak, dilapisi dengan mentega atau tinggi lemak jenuh. Ayam goreng, daging asap, sosis, hot dog, seluruh lemak produk susu dan daging babi adalah contoh. Contoh lainnya adalah Stick dengan pilihan protein sehat seperti pinggang kalkun, ikan, telur, tahu, dada ayam dan banteng.

Langkah 3 :

Makan lebih sering, tetapi mengkonsumsi porsi kecil. Kombinasikan protein dan karbohidrat kompleks dalam makanan dan makan setiap dua sampai tiga jam sepanjang hari. Hal ini dapat menjaga perasaan perut Anda puas dan dapat menjaga metabolisme Anda meningkat. Haddock panggang dengan kentang panggang dan brokoli kukus adalah contoh makanan yang cocok.

Langkah 4 :

Berjalan secara berpalahan – lahan untuk pembakaran lemak di perut Anda. Joging ringan selama lima menit, lalu berlari cepat selama 30 detik. Jog lagi selama 60 detik, kemudian berlari cepat selama 30 detik. Terus bergantian bolak-balik selama 20 menit dan selesai dengan jogging lima menit atau berjalan serba cepat. Menurut New York Times, melakukan semburan latihan keras meningkatkan kebugaran dan kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Lakukan latihan interval tiga hari seminggu.

Langkah 5 :

Lakukan latihan angkat berat untuk membuat otot-otot perut Anda menjadi stabil. Gunakan bola stabilitas untuk melakukan latihan seperti push-up, duduk menekan bahu,berbaring trisep, bisep ikal dan duduk jongkok di dinding. Berolahraga tiga hari seminggu pada hari kardio Anda. Apakah 10 sampai 12 repetisi dan empat set setiap latihan. Membangun otot juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda.

Langkah 6 :

Lakukan latihan ab untuk mengencangkan otot perut Anda. Targetkan pada seluruh bagian ab anda dengan melakukan angkat kaki, sit-up terbalik, tikungan samping, sit-up stabilitas bola dan sit-up. Lakukan selama 15 sampai 20 repetisi, tiga sampai empat set dan kerjakan abs Anda tepat setelah melakukan cardio.

Lakukan 6 langkah diatas secara rutin selama 1 bulan, saya yakin perut anda pasti mengecil. Selamat mencoba ditunggu komentar dari anda.

Tips dan Peringatan :

  • Jika Anda tidak suka berjalan, Anda dapat melakukan jenis cardio lainnya yang anda suka
  • Jika Anda belum pernah bekerja sebelumnya, pastikan Anda mendapatkan izin dari dokter Anda sebelum mencoba latihan rutin.

sumber : http://planetsehat.com/tips-diet/6-cara-sakti-mengecilkan-perut-anda/